فواید و خواص امگا ۳
مشکلات پوست و مو ناخن، اختلال در خواب، کمبود توجه و تمرکز، افسردگی و احساس خستگی زیاد، درد مفاصل و گرفتگی عضلات، خشکی چشم و افزایش جرم گوش از علائم کمبود امگا ۳ در بدن است. در این صورت باید از امگا ۳ استفاده نمایید.
امگا ۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش مهمی را در بدن انسان ایفا کرده و در حفظ سلامتی بدن تاثیری بسزا دارند. بدن انسان قابلیت تولید امگا ۳ را ندارد و این ماده مغذی باید از طریق مواد غذایی برای بدن تامین شود. اسیدهای چرب امگا۳ سه نوع مهم دارند:
- ALA یا آلفا لینولنیک اسید که عمدتا در گیاهان یافت می‌شود
- DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید که اغلب در غذاهای حیوانی و جلبک‌ها وجود دارد
- EPA یا اسید ایکوزاپنتانوئیک که همچون DHA در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود
افرادی که به قدر کافی از ماهی‌های چرب، روغن ماهی، دانه کتان، دانه چیا، روغن بذر کتان و گردو در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند، به ناچار باید به سراغ مصرف قرص امگا ۳ بروند.
علائم کمبود امگا ۳ کدامند؟
امگا 3 مکملی است که از آن به منظور جبران کمبود omega 3 در بدن می‌توان بهره گرفت. حال این پرسش به وجود می‌آید که از کجا بدانیم به امگا 3 در قالب مکمل نیاز داریم یا خیر. اگر علائم کمبود امگا ۳ را داشته باشید یا باید مصرف منابع این ترکیب مغذی را در بدن خود افزایش دهید یا از مکمل امگا ۳ استفاده کنید. مهم‌ترین علائم کمبود امگا ۳ عبارتند از:
- خشکی پوست و مو
- ریزش مو
- افسردگی و احساس خستگی
- اختلال در خواب
- کمبود توجه و تمرکز
- خشکی چشم
- درد مفاصل و گرفتگی عضلات
- وجود جرم زیاد در گوش
- قاعدگیهای سنگین
فواید کپسول امگا ۳
این مکمل خواص زیر را می‌تواند به همراه داشته باشد:
کاهش فشار خون و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی
اگر به اندازه کافی از ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین استفاده کنید، اندوخته بدن از لحاظ امگا ۳ بیشتر شده و تحقیقات نشان داده است که در این صورت با کاهش فشار خون ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته قلبی نیز کاهش خواهد یافت. امگا ۳ در تنظیم ضربان قلب نیز می‌تواند موثر واقع شود. مکمل امگا ۳ نیز همین فواید را برای بدن به همراه دارد.
خواص امگا ۳ برای پوست و مو
یکی دیگر از فواید امگا ۳ مربوط به پوست و مو می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 این قابلیت را دارند که از پوست در برابر اشعه مضر UV محافظت کرده، حساسیت به نور را کاهش دهند، احتمال بروز جوش و آکنه را کمتر کنند و حتی در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس نیز موثر واقع شوند. خواص بی‌نظیر این ترکیب مغذی موجب می‌شود تا از ماسک امگا ۳ برای پوست نیز استفاده شود.
امگا ۳ همچنین در حفظ سلامت فولیکول‌های مو نقش دارد و با تقویت رشد موها از ریزش آنها پیشگیری به عمل می‌آورد. حتی برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ به ضخیم شدن تارهای مو نیز کمک می‌کند.
امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟
مکمل امگا 3 به طور معمول روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار گیرد. (البته بستگی به دوز مکمل و سن فرد نیز دارد) این فرآورده را می‌توانید همراه با یک لیوان آب مورد استفاده قرار دهید. شما در هر زمانی از روز می‌توانید امگا 3 را بخورید. اما بهترین زمان مصرف این مکمل در کنار وعده‌های غذایی است که حاوی چربی‌های مفید هستند. در این صورت omega 3 جذب بهتری در بدن خواهد داشت.
مصرف این مکمل در کنار غذا عوارض جانبی ناشی از آن را که ممکن است شامل اختلالات گوارشی باشد، کاهش می‌دهد. کپسول امگا ۳ کاملا ایمن است و معمولا هیچ نوع عارضه‌ای ندارد اما در مواردی که عارضه جانبی مشاهده شود می‌توان دوز مصرفی را به دو نیم تقسیم کرد.